你若有计划想生个聪明健康的宝宝，那可以从孕前开始一步步做好。首先胖瘦都不利于怀孕，其次营养均衡虽说是孕期特别要注意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的营养均衡就要从孕前开始;最后在怀孕前就要养成良好的饮食习惯、健康饮食。

一、控制及管理体重，从孕前做起

育龄妇女若体重过低、营养状况欠佳易生低体重儿;体重过高则容易引发妊娠并发症如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此孕前控制体重才能优生优育。体重过重积极进行正确的减肥运动外，要及早请教营养医师制订合理食谱控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品、多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目节食减肥这样对身体的损害会很大，也会对受孕带来不良影响。体重过轻可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入如肉类、蛋类及大豆制品。

二、营养均衡，从孕前做起

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多。所以在怀孕前夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少的量。必要时请医生辅助诊断调整饮食以及积极储存平时体内含量偏低的营养素。

缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高可以在人体内转化为维生素A;长期从事电脑工作的人要多吃动物肝脏、蛋黄、奶制品。

硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素。常见的便秘与膳食纤维摄入减少和缺乏硫胺素有关。食物多样化、以谷物为主、多吃杂粮及豆类制品。

脂肪供能比超标：建议多吃鱼、禽类、多吃豆制品。

超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

三、健康饮食，从孕前做起

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开始对自己严格要求，健康的饮食行为不可少哟。在饮食中加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外还要多吃各种水果。每餐不要吃得过饱、不暴饮暴食、细嚼慢咽、延长进食时间，按进食计划把每餐食品及营养规划好。蔬菜要进行充分清洗去皮。最好选用新鲜天然的食品，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食品如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。炊具的铝制品、彩色搪瓷用品最好不要用以免铝、铅元素伤害到身体。平时多喝一些白开水、切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口保证营养全面均衡。